Autorin: Iris Floimayr – Dichtl

Hast du schon einmal daran gedacht mit einem Stück Gemüse zu trainieren? Nein? Dann haben wir heute für dich ein schönes Training aufgetischt. Das mamaFIT PUMPKINWORKOUT. Nachhaltiger geht’s nicht. Nach dem Motto: „Kürbis lässt die Mukkis glühn, und danach verspeist du ihn.“ wird seit ein paar Jahren im Oktober bei mamaFIT mit Kürbissen trainiert. Lässt die Kilos purzeln, formt die Figur und nach getanem Workout zaubert man damit herbstliche Köstlichkeiten auf den Tisch.

Der Herbst

Das Laub raschelt unter den Füßen, die Kinder sammeln Kastanien und bunte Blätter, die Luft ist frisch und klar.
Herbstzeit ist eine tolle Jahreszeit, in der die Natur nochmal zeigt, was sie kann. Der Kürbis in seinen leuchtenden Farben ist der Inbegriff der Herbstzeit. Er bietet zusätzlich unglaublich viele Möglichkeiten sich fit zu machen und gesund zu ernähren. Bei mamaFIT Outdoortraining bekommst du die Schönheit der Natur ein ganzes Jahr in all seinen Facetten mit. Gerade jetzt kann Bewegung im Freien besonders viel Spaß machen. Und damit es noch fordernder wird, bringt mamaFIT mit seinem PUMPKINWORKOUT im Oktober einen tollen Akzent in seine beliebten Outdoorworkouts.
Trainiert werden kann mit kleinen handlichen Kürbissen wie dem Hokkaido oder kleinen Butternuss Kürbissen, die gut in eine Hand passen und wie eine Hantel genutzt werden können. Diese haben ca. 1-3kg pro Stück. Fordernder wird es mit einem größeren Muskat oder Ambercup, der nur mit beiden Händen gestemmt werden kann und beim Training wie ein Medizinball Einsatz findet.
Die Übungen mit dem Kürbis heizen beim Workout in jedem Fall ordentlich ein und bieten zudem eine willkommene Abwechslung im Training. Und wenn der Kürbis nicht mehr für die körperliche Ertüchtigung gebraucht wird, wird er als süße oder saure Köstlichkeit in der Küche verarbeitet. Wie du dir ein starkes Immunsystem aufbauen und welche Übungen du mit dem Kürbis selber daheim durchführen kannst, erfährst du im Folgenden.

Übungen zum Nachmachen

ÜBUNG: Hipsqueeze

Muskulatur: kräftigt den Rücken, Oberschenkel und Gesäß

AUSFÜHRUNG: hüftbreite Beinposition im aufrechten Stand, der Kürbis wird mit beiden Händen über dem Kopf gehalten. Beim Ausatmen zunächst Beckenboden und Nabel einziehen und anschließend den Oberkörper samt dem Kürbis zur Seite neigen und gleichzeitig auf der Seite auf die man sich hinneigt das Knie hoch anheben, beim Absetzen des Beins wieder einatmen. Abwechselnd nach rechts neigen und nach links neigen. Die Schultern weit hinten lassen; 10-20x

ÜBUNG: Bridging

MUSKULATUR: stärkt das Gesäß, den unteren Rücken u. die Beinrückseite

 Ausführung: Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Nun das Gesäß und den Rücken aufrollen und den Kürbis unter dem Gesäß durchgeben in die andere Hand und anschließen oben drüber in die Hand übergeben. Das Gesäß und den Rücken dabei wieder langsam abrollen und fast auf den Boden ablegen. Kurz vor dem Boden stoppen und halten. Übung ca. 10x in die eine und 10x in die andere Richtung wiederholen.

ÜBUNG: Pumpkin squat

MUSKULATUR: kräftigt Gesäß, Beine, Rücken, Arme

AUSFÜHRUNG: Hüftbreiter Stand, der Kürbis wird vor der Brust sehr körpernahe gehalten. Nun in die Hocke gehen, Gewicht auf die Ferse bringen und den Rücken sehr gerade halten. Dabei einatmen. Beim Ausatmen, Nabel und Beckenboden einziehen und den Körper strecken und den Kürbis über Kopf nach oben drücken. Anschließend mit dem Einatmen wieder in die Hocke gehen und den Kürbis zur Brust heranziehen.
15 – 20 x

Hier geht’s zu unserem Servus TV – Beitrag über ein mamaFIT Kürbis – Workout

www.vimeo.com/kuerbis-workout

Alles Liebe,

eure Iris

www.mamafit.at/trainer/iris-floimayr-dichtl