Setzen bitte… Sitzenbleiben verboten! – familiii

Setzen bitte… Sitzenbleiben verboten! – familiii

Im September beginnt die Schule und für viele Familien bedeutet das eine große Veränderung. Ihr Kindergartenkind wird zum Schulkind oder der Beginn eines neuen Schuljahres mit neuen Herausforderungen steht bevor. Für viele Kinder heißt es ab jetzt, Schulbank drücken....

Mama entspannt mal – familiii

Mama entspannt mal – familiii

Der Alltag als Mama ist vor allem eines: ganz schön stressig. Daher sollten sich Mamas jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit für sich selbst nehmen. Hier gibt es die passenden Entspannungübungen.

Ab in den Wald! – familiii

Ab in den Wald! – familiii

Waldaufenthalte könnend die Gesundheit auf physischer, psychischer und sozialer Ebene fördern. Der Wald ist daher ein idealer Platz für das Workout.

Aus der Kraft schöpfen – familiii

Aus der Kraft schöpfen – familiii

Der Beckenboden ist die geheimnisvolle Kraft der Körpermitte, die viele Frauen erst in der Schwangerschaft wahrnehmen. So trainieren Sie dieses Kraftzentrum richtig.

Fit mit Kinderwagen! – familiii

Fit mit Kinderwagen! – familiii

Zeit für Bewegung und Sport mit Baby oder Kind ist nicht so einfach. Nutzen sie doch eine Spazierfahrt mit dem Kinderwagen für ein Workout.

Hold it, breath it, feel it, burn it! – familiii

Hold it, breath it, feel it, burn it! – familiii

5 Standing Pilates Übungen für einen starken Körper. Wenn der innere Schweinehund beim herbstlichen Schmuddelwetter oft zu laut bellt, dann gilt es dem mit einem passenden, motivierenden und möglichst knackig effektiven Training  entgegenzuhalten.mamaFIT Trainerin...

Rückendeckung für den Rücken – familiii

Rückendeckung für den Rücken – familiii

Tipps und Tricks, um typische „Elternbeschwerden“ von vornherein zu vermeiden. Ein steifer Nacken, ein schmerzender Rücken, ein Zwicken hier, ein Knacken da und das Gefühl, bereits vor dem ersten Kaffee einen Chiropraktiker zu brauchen, der einen wieder einrenkt… Wer...

Innere Balance – familiii

Innere Balance – familiii

DURCH BEWEGUNG & ENTSPANNUNG Durch einen gezielten Ausgleich fühlt man sich in der eigenen Haut wieder wohler und gelangt zurück zu innerer Ruhe und Gelassenheit.

Sommer, Sonne, Workout – familiii

Sommer, Sonne, Workout – familiii

Die Temperaturen steigen und es ist schon heiß genug auch ohne Sport? Gönnen Sie Ihrem Körper trotzdem etwas Gutes und trainieren Sie gemütlich im Schatten. Schließlich will niemand die so hart antrainierten Muskeln im Sommer wieder verlieren!

Fit mit Trage-Baby – familiii

Fit mit Trage-Baby – familiii

Frühling und Sommer laden dazu ein rauszugehen. Spazieren ist Ihnen zu langweilig? Packen Sie Ihr Baby in die Trage und los geht’s! So lässt sich Sport mit einem Trage-Baby vereinbaren. Das sollten Sie beim Tragen beachten.

Einfach(er) zu zweit – familiii

Einfach(er) zu zweit – familiii

Ihr Partner-Workout mit Theraband Alleine daheim zu trainieren fällt Ihnen schwer? Dann schnappen Sie sich einfach Ihren Partner oder Ihre Partnerin und los geht der Workoutspaß zu Hause. Zu zweit trainiert es sich bekanntlich leichter. Was Sie dazu brauchen?...

Das macht müde Mamas munter! – familiii

Das macht müde Mamas munter! – familiii

Mit Bewegung an der frischen Luft gegen die Frühjahrsmüdigkeit. Es wird wieder wärmer, die Natur erblüht, die Tage werden länger – und wir sprühen nur so vor Energie? Bei vielen leider weit gefehlt, die Frühjahrsmüdigkeit lässt grüßen. Nach der langen, dunklen...

Sport im Freien – fast ohne Risiko

Sport im Freien – fast ohne Risiko

Derzeit sind Outdoor-Gruppentrainings nicht erlaub. Wie Anbieter sich Trainings vorstellen könnten. von Elisabeth Gerstendorfer Die frühlingshaften Temperaturen locken nun auch die weniger hart gesottenen Jogger, Radfahrer und andere Hobbysportler vermehrt ins Freie....

Close the gap – familiii

Close the gap – familiii

Nach der Geburt wünschen sich viele Frauen eine kompakte Körpermitte. Eine Rektusdiastase kann das erschweren. Adäquate Übungen können hier Abhilfe verschaffen. Um Platz für das wachsende Kind zu schaffen, erfährt die Bauchdecke in der Schwangerschaft eine starke...

Ich bin wertvoll – familiii

Ich bin wertvoll – familiii

Der achtsame Umgang mit mir selbst Wer kennt sie nicht, die zahlreichen Neujahrsvorsätze: mehr Bewegung zu machen, sich ausgewogener zu ernähren oder mehr Quality-Time mit der Familie zu verbringen. Oft kommt im herausfordernden Familienalltag eine Person zu kurz: Sie...

„Stimm‘ dich ein“

„Stimm‘ dich ein“

GEBURTSVORBEREITUNG MAL ANDERS Do re mi fa so la si do – mimimi – lalala – ptk – sch s sch s sch s – Hopp Hopp Hopp – Aramsamsam …. Was diese Nonsense-Wörter mit Schwangerschaft, Singen und gleichzeitig mit Geburtsvorbereitung zu tun haben? Ich als bald zweifache...

Jede Bewegung zählt

Jede Bewegung zählt

BÄNKE SIND ZUM RASTEN DA – ABER NICHT NUR! Meist befinden sie sich entlang von Spazieroder Wanderwegen, an schönen Plätzen mit Aussicht, auf Spielplätzen und in Parks – die Rede ist von Bänken. Sie laden zum Verschnaufen und Rasten ein. Aber warum die Bank nicht als...

Close the gap

Close the gap

IN DEINEM MAMA-ALLTAG IST PLATZ FÜR TRAINING Nach der Geburt wünschen sich viele Frauen eine möglichst kompakte und vor allem stabile Körpermitte. Eine diagnostizierte Rektusdiastase kann hier jedoch einen Strich durch die Rechnung machen. Bewusstes Verhalten im...

Die ideale Ernährung im Wochenbett

Die ideale Ernährung im Wochenbett

GUT REGENERIERT UND GESTÄRKT DURCH DIE ERSTEN WOCHEN NACH DER GEBURT Eine Geburt ist eine Spitzenleistung. Unmittelbar nach der Geburt beginnt das Wochenbett, das zwischen sechs bis acht Wochen dauern wird. In dieser Zeit ist das System Mama/Baby noch sehr fragil....

Der Beckenboden – Neues Leben

Der Beckenboden – Neues Leben

Vor der Schwangerschaft haben nur die wenigsten (mich damals eingeschlossen) eine Idee, worum es sich bei dieser so wichtigen Muskelschicht handelt. Wir sehen den Beckenboden nicht und spüren diesen in der Regel auch nicht. Beckenbodengesundheit ist Bewusstseinssache...

Unsanftes Abstillen – Neues Leben

Unsanftes Abstillen – Neues Leben

„Na, du bist aber wirklich schmal geworden.“ „Du hast ja weniger Kilos als vor der Schwangerschaft?“ „Drei Krapfen? Ach, du verträgst es eh!“ „Sie sind ja gscheit dünn!“ – Das sind nur einige der Kommentare, die ich mir im Laufe meiner 8,5monatigen Stillzeit anhören...

Sport nach der Schwangerschaft – Neues Leben

Sport nach der Schwangerschaft – Neues Leben

Manche Leute machen gerne Sport, andere sehen beim Sport gerne zu. Ich gehöre zu Ersteren, denn ich LIEBE Sport und Bewegung! Und wenn ich mich einmal ein, zwei Tage nicht so bewegen kann, wie ich das möchte, werde ich unruhig. Trotzdem fiel es mir in der...

Auf die Stufen, fertig, LOS! – Neues Leben

Auf die Stufen, fertig, LOS! – Neues Leben

In die alltägliche Routine des Stufengehens integrierte die Mama, Neo-mamaFIT Trainerin und Sportlehrerin Mag. Magdalena Schedl BEd ein Training und bemerkte selbst sehr schnell, wie und warum ein Stufenworkout (nicht nur für Mamas) sehr effektiv ist.

Startklar fürs Stillen? – Neues Leben

Startklar fürs Stillen? – Neues Leben

Als ich schwanger war, habe ich mich lange und intensiv mit der Geburt beschäftigt, verschiedene Kurse besucht, Atemübungen gemacht und Visualisierungen geübt. Nie hätte ich gedacht, dass das, was danach kommen sollte, den Anstrengungen der Geburt um nichts nachstehen...

Sportlich und Schwanger – Neues Leben

Sportlich und Schwanger – Neues Leben

Ein Baby kündigt sich an – die Vorfreude ist groß! Aber bald stellt man sich als werdende Mama viele Fragen, u.a. auch „Kann ich während der Schwangerschaft Outdoor-Sport betreiben?“ Ja, klar! Mit diesen Tipps startest du sportlich und schwanger in die...

Gesundes neues Leben – Neues Leben

Gesundes neues Leben – Neues Leben

Die Schwangerschaft ist ein guter Einstieg in eine bewusste Ernährung, die Mutter und Kind auf Dauer gut tut und lange gesund erhält. Wie sich die Mutter in der frühen Schwangerschaft ernährt, prägt das Kind fürs Leben. Als besondere Lebensphase erfordert eine...

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